ぎっくり腰の対処方法

冷やすための道具として最も一般的なものは「冷シップ」です。
冷シップが合わない方や手元にない場合は水や氷で濡らしたタオルを当てたり、保冷剤を使用したりすれば手軽に冷やすことができます。
冬場に腰を冷やす場合、体全身が冷えないように部屋は暖めておき、腰以外を温かくする工夫をしましょう。

また、急性腰痛による「痛み」・「炎症」が治まりましたら、慢性腰痛の様に温める事・身体を冷やさない事が大切です。

確実に血行を改善する方法はお風呂に浸かって全身を温めることです。
腰だけを温める場合は、身近にある使い捨てカイロを使用したり、お湯や電子レンジで温めることができるホットパック＊を活用したりすると良いでしょう（＊温熱療法の一つとしてよく用いられ、保温材が入った物の総称）。
ホットパックを使用する場合は、ホットパックが腰に当たるように仰向けに寝て、腰を圧迫しながら温めるホットマッサージもおすすめです。また、直接温めることとは異なりますが、体を冷やさないようにすることも大切です。冷房に直接当たったり、寒い場所に長時間いるなどで体が冷えて血流が悪くならないように注意しましょう。

ただし、慢性腰痛の方も何らかの拍子で炎症・いつもと違う痛みを感じたら冷やす事で症状が落ち着くことがあります。温・冷を使い分けましょう♪

日常生活で「子育て」・「デスクワーク」・「重い荷物を運ぶ」・「長時間の車の運転」など腰に負担がかかり腰周りの筋肉が凝り固まっていると「臀部」でかばう様になります。
臀部は左右ありますので交互に体重移動をさせたりして生活している方が大半です。

ただし「臀部」への負担が大きくなるとかばえなくなり、腰に体重を乗せ身体をひねったり、物を持ち上げたり、前方へかがんだりした時に痛めやすくなります。
ですので、ぎっくり腰を起こした方は臀部が固まっている方が多いです。