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ぎっくり腰の対処方法

ぎっくり腰になった時は?

「ギクッ」とやってしまったら、
ぎっくり腰をやった直後は腰周りの筋繊維が一本、もしくは数本切れて炎症を起こし
熱を持っている状態が多いです。

お風呂などで身体全体を温めると血液循環が良くなり、炎症部位が腫れて余計に動けなくなってしまいます。

「湿布」… 冷やす(氷・保冷剤でも可)

「固定」… 腰痛ベルトなどで固定します。

「安静」… 痛い側を上にして丸くなって休んで下さい。

少し落ち着いたり、当院まで来る事が可能であればご連絡下さい!

当院に来る際、ベルトがあれば持って来て下さい。

施術後、腰周りの筋肉が緩みますのでベルトで固定しておくと回復が早いです。

(ベルトは当院でもご用意してます)

※ギックリ腰の時は湯舟で温めないで下さい。シャワーのみをおススメします。

温める? or 冷やす?

怪我や炎症が起こってすぐの場合は「冷やす」
怪我や炎症が起こってしばらく経過している場合は「温める」

ぎっくり腰(急性腰痛)に対する冷やし方

冷やすための道具として最も一般的なものは「冷シップ」です。
冷シップが合わない方や手元にない場合は水や氷で濡らしたタオルを当てたり、保冷剤を使用したりすれば手軽に冷やすことができます。
冬場に腰を冷やす場合、体全身が冷えないように部屋は暖めておき、腰以外を温かくする工夫をしましょう。

また、急性腰痛による「痛み」・「炎症」が治まりましたら、慢性腰痛の様に温める事・身体を冷やさない事が大切です。

慢性腰痛に対する温め方

確実に血行を改善する方法はお風呂に浸かって全身を温めることです。
腰だけを温める場合は、身近にある使い捨てカイロを使用したり、お湯や電子レンジで温めることができるホットパック*を活用したりすると良いでしょう(*温熱療法の一つとしてよく用いられ、保温材が入った物の総称)。
ホットパックを使用する場合は、ホットパックが腰に当たるように仰向けに寝て、腰を圧迫しながら温めるホットマッサージもおすすめです。また、直接温めることとは異なりますが、体を冷やさないようにすることも大切です。冷房に直接当たったり、寒い場所に長時間いるなどで体が冷えて血流が悪くならないように注意しましょう。

ただし、慢性腰痛の方も何らかの拍子で炎症・いつもと違う痛みを感じたら冷やす事で症状が落ち着くことがあります。温・冷を使い分けましょう♪

原因は?

日常生活で「子育て」・「デスクワーク」・「重い荷物を運ぶ」・「長時間の車の運転」など腰に負担がかかり腰周りの筋肉が凝り固まっていると「臀部」でかばう様になります。
臀部は左右ありますので交互に体重移動をさせたりして生活している方が大半です。

ただし「臀部」への負担が大きくなるとかばえなくなり、腰に体重を乗せ身体をひねったり、物を持ち上げたり、前方へかがんだりした時に痛めやすくなります。
ですので、ぎっくり腰を起こした方は臀部が固まっている方が多いです。

下記の症状がある方は、まず病院でMRIなど画像診断を受けてから
来院下さいますと治療がスムーズです。

※以前、通院していた時のMRI画像・レントゲン写真でも参考になりますのでお持ちください     
  • 安静にしていても腰の痛みが強い。
  • 胸や背中など、体の別の部位まで痛みが響く。
  • 脚・手の痛みやしびれが酷い。
  • 最近、転倒などをして腰を痛めたことがある

おススメのストレッチ

重症な病気や怪我が原因だったり、動けないほどの強い痛みがあったりする場合でなければ、動ける範囲で動くことが推奨されています。また、慢性腰痛の場合は、できるだけ筋肉をほぐして血流を改善し、動きやすい体を保って活動的な生活を送ることが大切です。そこで、誰でも簡単に実践できるように自宅やオフィスで行えるストレッチをご紹介します。
※無理をせず気持ち良い範囲で伸ばして下さい
腰・背中の筋肉のストレッチ

腰や背中にある筋肉を伸ばして、血流を改善するためのストレッチです。ゆっくり呼吸を止めずに行うようにしましょう。

 

太もも裏のストレッチ

太ももの裏の筋肉であるハムストリングスが硬くなると、背中が丸くなりやすくなったり、骨盤の動きを妨げて腰に負担がかかりやすくなったりします。その結果、腰痛を引き起こしやすくなるため、柔軟性を保つストレッチを行いましょう。

 

腰・背中のストレッチ

オフィスや自宅で座ったままで腰の筋肉をいろいろな方向に動かして血流を改善しましょう。各動作ともゆっくり筋肉が伸ばされるのを意識しながら行いましょう。

 

太ももの裏のストレッチ
座ったままでもストレッチが可能です。太もも裏の筋肉を伸ばして緊張を和らげましょう。
床にかかとを着けた状態でつま先を掴む様に伸ばして頂いても大丈夫です。

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